瘦人如何增強肌肉?
1 2 3 4 5
有膠 有相 無片 無引文
回主頁 我的留名 看圖模式 上頁

Ads:

X 酥蝦皮 2010年04月06日 17:59 眼中只有你 #201
一個禮拜做三次足唔足夠?隔日做的

同埋180高但得60kg重xx(

三日都夠既
不過每次都要堅操
做gym唔好信磅數同呎寸
只要照鏡見到大隻就得啦#good#


實有d肌肉線條既[sosad]

不過唔係話好撚大隻咁囉

練胸都唔知係咪練錯,正係練到條溝,但對波唔多夠凸

巴打練左幾耐呀...
令個胸大
最直接同實際既方法都係推胸#good#

健身係非常漫長,塑身是一世的#good#
巴打加油
引用
X 你老磨屄 2010年04月06日 17:59 眼中只有你 #202
一d腹肌訓練問題請教下
我做 Crunches 做完 左邊都好攰 右邊好似刺激唔到咁 係咪我發力唔太平衡
有咩動作只係練一邊

#adore# #adore# #adore# #adore#

千奇唔好只做一邊
結果會搞到更加唔平衡

無人既左右兩邊肌肉會平衡
當未練既時候比例上3:4
但練大左之後就變到96:99
大左就唔多覺嫁啦

主要係e+左右大細唔同 左邊有進展 右邊冇咩大過 係硬
#adore# #adore#
引用
X 神通 2010年04月06日 18:02 眼中只有你 #203
...
令個胸大
最直接同實際既方法都係推胸#good#

健身係非常漫長,塑身是一世的#good#
巴打加油


兩個零月而已,由冇溝到有溝加對小奶子

推胸即係?_?

有時好撚自卑架,見到d阿叔玩既磅數咁撚勁[sosad]
引用
X 酥蝦皮 2010年04月06日 18:06 眼中只有你 #204
...
令個胸大
最直接同實際既方法都係推胸#good#

健身係非常漫長,塑身是一世的#good#
巴打加油


兩個零月而已,由冇溝到有溝加對小奶子

推胸即係?_?

有時好撚自卑架,見到d阿叔玩既磅數咁撚勁[sosad]

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
即係推舉

唔需要自卑既,有邊個大隻佬最初唔係瘦柴#good#
至緊要玩岩重量,如果整傷左咁就一世
唔需要理其他人目光
引用
X 酥蝦皮 2010年04月06日 18:07 眼中只有你 #205
一d腹肌訓練問題請教下
我做 Crunches 做完 左邊都好攰 右邊好似刺激唔到咁 係咪我發力唔太平衡
有咩動作只係練一邊

#adore# #adore# #adore# #adore#

千奇唔好只做一邊
結果會搞到更加唔平衡

無人既左右兩邊肌肉會平衡
當未練既時候比例上3:4
但練大左之後就變到96:99
大左就唔多覺嫁啦

主要係e+左右大細唔同 左邊有進展 右邊冇咩大過 係硬
#adore# #adore#

試下加強捲腹既刺激
即係用雙手拎堆鐵餅放係後腦黎做
爽死#good#
引用
最頂 回主頁
X 你老磨屄 2010年04月06日 18:10 眼中只有你 #206
一d腹肌訓練問題請教下
我做 Crunches 做完 左邊都好攰 右邊好似刺激唔到咁 係咪我發力唔太平衡
有咩動作只係練一邊

#adore# #adore# #adore# #adore#

千奇唔好只做一邊
結果會搞到更加唔平衡

無人既左右兩邊肌肉會平衡
當未練既時候比例上3:4
但練大左之後就變到96:99
大左就唔多覺嫁啦

主要係e+左右大細唔同 左邊有進展 右邊冇咩大過 係硬
#adore# #adore#

試下加強捲腹既刺激
即係用雙手拎堆鐵餅放係後腦黎做
爽死#good#

我都有諗過e個方法[sosad] 可能真係要試下 3q巴打指教 #adore# #adore#
引用
X 神通 2010年04月06日 18:14 眼中只有你 #207
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
即係推舉

唔需要自卑既,有邊個大隻佬最初唔係瘦柴#good#
至緊要玩岩重量,如果整傷左咁就一世
唔需要理其他人目光


我呢...只係去康文署個d玩咋:-(
引用
X 酥蝦皮 2010年04月06日 18:17 眼中只有你 #208
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
即係推舉

唔需要自卑既,有邊個大隻佬最初唔係瘦柴#good#
至緊要玩岩重量,如果整傷左咁就一世
唔需要理其他人目光


我呢...只係去康文署個d玩咋:-(

啞鈴一樣夠做!
記住推上胸,如果唔係得中下胸,無上胸好核突#yup#
引用
X 神通 2010年04月06日 18:24 眼中只有你 #209
啞鈴一樣夠做!
記住推上胸,如果唔係得中下胸,無上胸好核突#yup#

即係網入面既上斜啞鈴臥推(Incline Dumbbell Press)?_?

有冇d方法易做#adore#
引用
X 酥蝦皮 2010年04月06日 18:26 眼中只有你 #210
啞鈴一樣夠做!
記住推上胸,如果唔係得中下胸,無上胸好核突#yup#

即係網入面既上斜啞鈴臥推(Incline Dumbbell Press)?_?

有冇d方法易做#adore#
最直接就係推大佢嫁啦
做呢個啦
引用
最頂 回主頁
X 神通 2010年04月06日 18:33 眼中只有你 #211
啞鈴一樣夠做!
記住推上胸,如果唔係得中下胸,無上胸好核突#yup#

即係網入面既上斜啞鈴臥推(Incline Dumbbell Press)?_?

有冇d方法易做#adore#
最直接就係推大佢嫁啦
做呢個啦


即係做Incline Dumbbell Press?
引用
X 酥蝦皮 2010年04月06日 18:34 眼中只有你 #212
啞鈴一樣夠做!
記住推上胸,如果唔係得中下胸,無上胸好核突#yup#

即係網入面既上斜啞鈴臥推(Incline Dumbbell Press)?_?

有冇d方法易做#adore#
最直接就係推大佢嫁啦
做呢個啦


即係做Incline Dumbbell Press?

ya
鐘意既話做多幾款動作都仲得
引用
X 屁股星人 2010年04月06日 18:34 眼中只有你 #213
其實買一對啞鈴,夠唔夠做全身???
引用
X 酥蝦皮 2010年04月06日 18:36 眼中只有你 #214
其實買一對啞鈴,夠唔夠做全身???

一對20kg可拆試既啞鈴夠初玩者玩哂全身
腳除外
引用
X 貸款熊貓 2010年04月06日 19:10 眼中只有你 #215
其實太瘦做gym跟本無力舉野, 要練好深層肌肉先夠力去做, 唔係真係浪費時間, 舉得唔夠重肌肉無feel跟本生唔大 小弟186cm 之前110磅 依加一路打拳一路舉重 增到155磅 :o) :o) 食多d飯ok 跟本唔洗咩奶粉#kill2#

打咩拳?


打boxing 練手 背 腳

屌,我都係瘦仔,我都覺得太瘦根本一開始都無力舉野
舉埋d輕到仆街又好似冇撚用咁

唔好戇撚尻啦,肥既話會舉得重d咖咩?
你唔舉又何來會有肌肉增長呀?係人都玩輕先咖啦
無人可以一訓低就bench每邊兩個大餅咖
健身心急無撚用咖,瘦人咪由輕開始囉
人人都要開左個頭先咖,唔好學人諗一步登天啦高登仔
我唔怕衰咖,我見夜先同你講啦,我開始玩果陣,淨係用條空bar黎做bench press,玩好個姿勢,都玩撚左成個尻幾月,先搵到個感覺,知道完來要鎖肩先唔會用晒手力咖喎,知道落到邊一點先唔會傷到個膊咖喎。
健身千奇唔好怕醜平樣衰,再樣衰D再醜既我都試過:)


師兄我想問下推胸點想鎖肩

我而家習慣係:拉埋背後嗰兩舊骨,谷一谷胸先推,o唔ok?

因為我發覺成日而家係外圍大,中間冇乜大到:~(

好多動作都要鎖肩先有用,特別係背/胸既動作
好多人唔鎖肩做,用晒手力去拉去推,咪用錯晒力練唔到野
要廷撚腰骨+唔要寒背,2隻手去背方向夾緊,膀頭唔要豎起,胸部要好明顯show左出黎既
咁先叫收左肩

玩胸起碼都要幾個動作,
可以先用啞鈴推上胸,平胸,再做上胸飛鳥,平胸飛鳥
之後barbell推上胸,平胸 ,唔用barbell用史密夫機都得
最尾就做蝴蝶機

果d乜撚野增肥再增肌既on9理論,我諗好多巴打都解釋過好撚多次係唔關事既
增肥係增脂肪,脂肪係肥肉,唔撚係肌肉,肥肉係變唔到肌肉的,唔好再on9攪錯晒
要增肌既,要少食多餐,食既唔撚係要餐餐m記,公仔面,炸雞呢d
而係食面包,飯,雞肉(唔炸)等等高碳水化合物既野
再配合每隔2~3日一次既做gym,每次訓練一組大肌肉+小肌肉(eg:背+2頭3頭 or 胸+3角 or 腳+腹等等)
訓練既重量,組數要岩,姿勢要正確,針對正所練既肌肉
持之以恆,咁先有用

巴打有無圖? (from BodyBuilding.com)
引用
最頂 回主頁
X 曼聯屍柒 2010年04月06日 22:02 眼中只有你 #216
真係太撚瘦又有心增磅既
可以試下飲粉既
有隻牌子叫ABB黃色筒既
每日1~2次,配合埋定期2~3日GYM一次
可以增磅增得幾快

但唔好靠晒佢喎,正餐都要繼續,最好1日都要4餐(7成飽)
引用
X 曼聯屍柒 2010年04月06日 22:04 眼中只有你 #217
我宜家180CM,76KG都照比人話瘦
我女朋友話我做乜條腰咁撚幼

所以做GYM既巴打,請加油努力
引用
X 屁股星人 2010年04月06日 22:37 眼中只有你 #218
我宜家180CM,76KG都照比人話瘦
我女朋友話我做乜條腰咁撚幼

所以做GYM既巴打,請加油努力

乜練腹肌可以練粗條腰咩?_?
引用
X 神通 2010年04月06日 22:43 眼中只有你 #219
我宜家180CM,76KG都照比人話瘦
我女朋友話我做乜條腰咁撚幼

所以做GYM既巴打,請加油努力

乜練腹肌可以練粗條腰咩?_?


點樣可以練腹?_?
引用
X Grant_Hill 2010年04月07日 00:34 眼中只有你 #220
做掌上壓可唔可以令個"博"橫D ???

每日二百下掌上壓,夠唔夠 ??? 分(4次)

仲有冇其他方法 ???

掌上壓no fork use
啞鈴做飛膊,推膊
記住練埋後膊,如果唔係小心寒背


咁掌上壓操到D咩 ???
啞鈴一日要做幾多下 ???

主要三頭,前三角,胸
但掌上壓窄手,闊手都練唔同野
窄手偏向三頭
不過掌上壓刺激唔夠,同埋唔係主練膊

除左胸,背,腿,其餘都係大肌
每次堅操完,細肌起碼休息兩日,大肌三日
增肌一般為6-12下rm呢個range內
建議初學者每次飛三組側膊,三組後膊
五組推膊,或者推膊可以加多組super set

想問ching super set 即係連續做兩組動作唔休息,但係果兩組係咪練同一舊肌?同一個動作做兩次?
引用
最頂 回主頁
X Mr.Olympia 2010年04月07日 00:54 眼中只有你 #221
做掌上壓可唔可以令個"博"橫D ???

每日二百下掌上壓,夠唔夠 ??? 分(4次)

仲有冇其他方法 ???

掌上壓no fork use
啞鈴做飛膊,推膊
記住練埋後膊,如果唔係小心寒背


咁掌上壓操到D咩 ???
啞鈴一日要做幾多下 ???

主要三頭,前三角,胸
但掌上壓窄手,闊手都練唔同野
窄手偏向三頭
不過掌上壓刺激唔夠,同埋唔係主練膊

除左胸,背,腿,其餘都係大肌
每次堅操完,細肌起碼休息兩日,大肌三日
增肌一般為6-12下rm呢個range內
建議初學者每次飛三組側膊,三組後膊
五組推膊,或者推膊可以加多組super set

想問ching super set 即係連續做兩組動作唔休息,但係果兩組係咪練同一舊肌?同一個動作做兩次?

http://www.bodybuilding.com/fun/andy2.htm
先了解左super set基本理念先。

http://www.youtube.com/watch?v=Xu9MlzNxkG8
然後再可以好似以上條片咁,自由配搭,片入面dennis wolf玩果個chest superset係高級技巧野黎,穿左好多動作。

superset可以比肌肉好大既刺擊,negative set都好work,不過要玩得好撚重,同有spotter睇實。
引用
X 高登小人 2010年04月07日 10:34 眼中只有你 #222
我想知點先可以操前臂(用啞鈴屈腕都唔得)...同埋下胸, 胸中間乳溝個位#adore#
引用
X 智將 2010年04月07日 22:59 眼中只有你 #223
#adore#
引用
X 張志明 2010年04月07日 23:19 眼中只有你 #224
真係太撚瘦又有心增磅既
可以試下飲粉既
有隻牌子叫ABB黃色筒既
每日1~2次,配合埋定期2~3日GYM一次
可以增磅增得幾快

但唔好靠晒佢喎,正餐都要繼續,最好1日都要4餐(7成飽)

要日日飲?
隔日/做完gym先飲得唔得架?
引用
X 正死仔 2010年04月07日 23:20 眼中只有你 #225
真係太撚瘦又有心增磅既
可以試下飲粉既
有隻牌子叫ABB黃色筒既
每日1~2次,配合埋定期2~3日GYM一次
可以增磅增得幾快

但唔好靠晒佢喎,正餐都要繼續,最好1日都要4餐(7成飽)

要日日飲?
隔日/做完gym先飲得唔得架?

日日飲效果好好多
仲要一日飲2,3次
引用
最頂 回主頁
X 張志明 2010年04月08日 00:36 眼中只有你 #226
但係唔係日日做gym喎
引用
X Abou_Diaby 2010年04月08日 01:05 眼中只有你 #227
有冇巴打可以set 個schedule比我lei個初學者
我通常用啞令同係康文處做#adore#
引用
X 網絡暴民 2010年04月08日 01:07 眼中只有你 #228
強帖留明#hoho# #good#
引用
X 正死仔 2010年04月08日 01:13 眼中只有你 #229
我以前都係一個排骨仔黎,後黎好有恆心去做gym又剩
後黎經過一番努力終於擺脫左排骨仔既惡名:-[

我打算開個新post同大家交享下,同埋等多d岩岩做gym既朋友,又或者一d做左好耐既師兄可以交流下

有無人支持?#hoho#
引用
X Abou_Diaby 2010年04月08日 02:00 眼中只有你 #230
我以前都係一個排骨仔黎,後黎好有恆心去做gym又剩
後黎經過一番努力終於擺脫左排骨仔既惡名:-[

我打算開個新post同大家交享下,同埋等多d岩岩做gym既朋友,又或者一d做左好耐既師兄可以交流下

有無人支持?#hoho#

#adore#
引用
最頂 回主頁
X 我係到 2010年04月08日 02:20 眼中只有你 #231
#hoho# #hoho# #hoho#
引用
X 想哭 2010年04月08日 02:21 眼中只有你 #232
:)
引用
X 豬割 2010年04月08日 02:22 眼中只有你 #233
有冇人有條片... 係個大隻黑人起公園玩下健身
之後起路邊捉住d欄杆成個人打橫90度凌空#adore#


http://www.youtube.com/watch?v=PFCQPCkmHMU
引用
X 智將 2010年04月08日 20:58 眼中只有你 #234
我以前都係一個排骨仔黎,後黎好有恆心去做gym又剩
後黎經過一番努力終於擺脫左排骨仔既惡名:-[

我打算開個新post同大家交享下,同埋等多d岩岩做gym既朋友,又或者一d做左好耐既師兄可以交流下

有無人支持?#hoho#

#adore#

#adore# #adore#
引用
X 貓奴水手 2010年04月09日 01:55 眼中只有你 #235
我以前都係一個排骨仔黎,後黎好有恆心去做gym又剩
後黎經過一番努力終於擺脫左排骨仔既惡名:-[

我打算開個新post同大家交享下,同埋等多d岩岩做gym既朋友,又或者一d做左好耐既師兄可以交流下

有無人支持?#hoho#

你幾耐先擺脫左排骨仔既惡名??
我而家先剛剛開始左就快半年, 仲係排骨仔, 但係個身型比未做大左一個碼[slick]
引用
最頂 回主頁
X 雞扒腸蛋飯 2010年04月09日 02:23 眼中只有你 #236
做掌上壓可唔可以令個"博"橫D ???

每日二百下掌上壓,夠唔夠 ??? 分(4次)

仲有冇其他方法 ???

掌上壓no fork use
啞鈴做飛膊,推膊
記住練埋後膊,如果唔係小心寒背


咁掌上壓操到D咩 ???
啞鈴一日要做幾多下 ???

主要三頭,前三角,胸
但掌上壓窄手,闊手都練唔同野
窄手偏向三頭
不過掌上壓刺激唔夠,同埋唔係主練膊

除左胸,背,腿,其餘都係大肌
每次堅操完,細肌起碼休息兩日,大肌三日
增肌一般為6-12下rm呢個range內
建議初學者每次飛三組側膊,三組後膊
五組推膊,或者推膊可以加多組super set

想問ching super set 即係連續做兩組動作唔休息,但係果兩組係咪練同一舊肌?同一個動作做兩次?

http://www.bodybuilding.com/fun/andy2.htm
先了解左super set基本理念先。

http://www.youtube.com/watch?v=Xu9MlzNxkG8
然後再可以好似以上條片咁,自由配搭,片入面dennis wolf玩果個chest superset係高級技巧野黎,穿左好多動作。

superset可以比肌肉好大既刺擊,negative set都好work,不過要玩得好撚重,同有spotter睇實。

我想問superset係咪可以加係我地平時既programm到?_?
姐係我練胸個日操完晒個胸 跟手加一個superset咁樣?_?
定係專間有一日係玩superset?_?
引用
X 智將 2010年04月09日 22:55 眼中只有你 #237
我以前都係一個排骨仔黎,後黎好有恆心去做gym又剩
後黎經過一番努力終於擺脫左排骨仔既惡名:-[

我打算開個新post同大家交享下,同埋等多d岩岩做gym既朋友,又或者一d做左好耐既師兄可以交流下

有無人支持?#hoho#

你幾耐先擺脫左排骨仔既惡名??
我而家先剛剛開始左就快半年, 仲係排骨仔, 但係個身型比未做大左一個碼[slick]

我都想知#adore#
引用
X Willing 2010年04月09日 23:06 眼中只有你 #238
leave name
引用
X 核能僧人齊陰 2010年04月09日 23:09 眼中只有你 #239
我以前都係一個排骨仔黎,後黎好有恆心去做gym又剩
後黎經過一番努力終於擺脫左排骨仔既惡名:-[

我打算開個新post同大家交享下,同埋等多d岩岩做gym既朋友,又或者一d做左好耐既師兄可以交流下

有無人支持?#hoho#

你幾耐先擺脫左排骨仔既惡名??
我而家先剛剛開始左就快半年, 仲係排骨仔, 但係個身型比未做大左一個碼[slick]

我都想知#adore#

x2#adore#
引用
X 正死仔 2010年04月10日 23:32 眼中只有你 #240
http://forum6.hkgolden.com/view.aspx?message=2238389

有興趣既巴打可以請移玉步黎呢面#hoho#
引用
最頂 回主頁
X 老人家家人老 2010年04月24日 00:21 眼中只有你 #241
:) :)
引用
上頁 回主頁 回覆

1 2 3 4 5

免責聲明 (Disclaimer)
New layout by 芝麻人. Thanks.
Version: 10.07.24.22.1